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9 juin 2016

Quiche (sans pâte) courgettes/ oignons 210 cal/ par personne

Quiche (sans pâte) courgettes/ oignons 210 cal/ par personne
Pour 4 personnes: 5 oeufs 100 gr de crème de coco 1 grosse courgette 2 petits oignons Sel, poivre 1 cc d’huile d'olive Préparation : Commencer par râper la courgette et tailler l’oignon assez finement. Faire revenir l’ensemble dans une poêle avec l’huile...
Posté par nadia noel à 19:50 - Commentaires […] - Permalien [#]
Tags: oeufs,  Courgettes,  crème de coco

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17 mai 2016

Gratin de riz au thon ( 275 cal/ par personne)

Gratin de riz au thon ( 275 cal/ par personne)
Ingrédients pour 6 personnes: 180 g Riz Complet cru 425 g Thon en conserve au naturel 1 cc Jus de citron, extraire le zeste et le jus 4 Echalotes finement coupées 1 Courgette, râpée 3 Tomates moyennes coupées en dés ( 400 gr) 160 g Ricotta 50 ml Lait...
Posté par nadia noel à 10:08 - Commentaires […] - Permalien [#]
Tags: ricotta,  thon,  WW,  Courgettes,  gruyère allégé,  riz complet

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10 mai 2016

Tarte à la ricotta et aux légumes ( 337 cal/par personne)

Tarte à la ricotta et aux légumes ( 337 cal/par personne)
Pour 8 personnes: la pâte légère aux petits suisses: 140 gr de farine 2 petits suisses maigre ( 120 gr) 60 gr de beurre à 41 % un peu de fleur de sel La garniture..... 500 gr de petits pois frais 4 petites courgettes ( 600 gr) 4 petites carottes ( 300...
Posté par nadia noel à 12:49 - Commentaires […] - Permalien [#]
Tags: ricotta,  carottes,  petits pois,  Courgettes,  fenouil

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23 avril 2016

Terrine de courgette au basilic ( 145 cal/ par personne)

Terrine de courgette au basilic ( 145 cal/ par personne)
Pour 8 parts: 500 g Oignon, (émincés) 1 kg de Courgette 1 pincée(s) Sel 1 pincée(s) Poivre 5 Œufs 400 g Tomate : concassée, pelée, pulpe en dés (conserve au naturel) 1 gousse(s) Ail 1 petite poignée de basilic frais 2 cc Huile d'olive Instructions 1.Préchauffer...
Posté par nadia noel à 18:33 - Commentaires […] - Permalien [#]
Tags: oeufs,  végétarien,  Courgettes,  Oignon

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8 avril 2016

Flan de courgettes ( 221 cal/ par personne)

Flan de courgettes ( 221 cal/ par personne)
Pour 4 personnes: 3 courgettes ( 850 gr) 35 cl d'eau 150 gr de crème de riz 30 gr de semoule de blé 45 gr de parmesan 3 oeufs sel, poivre, noix de muscade râpée Préparation Préchauffer le four à 200 °C (th.6). Couper les courgettes en petits dés. Mettre...
Posté par nadia noel à 20:13 - Commentaires […] - Permalien [#]
Tags: WW,  parmesan,  crème de riz,  Courgettes,  semoule de blé

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